高考前别熬夜看书 家长不要催促考生早睡觉

问：我听人家说，考试前吃几块巧克力能让大脑保持活跃，是不是有这回事？

石元刚(市营养协会教授)：巧克力能临时提供热量，如果有些考生考前吃不下饭，可以在考前吃一点增加能量。平时还是要注重自然饮食，虽然巧克力所含的热量是很丰富的，但缺乏维生素、蛋白质等其他营养元素，不能保证考生充足的营养补充。

问：考试前是不是应该让孩子早点睡以保持充足的体力？

石元刚(市营养协会教授)：考前考生千万不要太紧张，家长也不要催促考生多花时间去看书，使得他们长期处于紧张的情绪下。考生应该按照平时的作息时间休息，家长不要催促考生早点睡，早上也不应起得太早，只要睡眠时间得到保证，就可以满足考生考试的需要。

余震袭来考生要沉着

考生：昨天起，我们已经放假回家备考，受汶川特大地震的影响，未来一段时间可能还会有余震，我们该怎么看待余震的问题？

邓履虹(巴蜀中学高三班主任)：余震袭来，最好做到以下四点，沉着应对。第一、少道听途说，应通过电视、广播、报纸等获得消息。第二、正确认识地震，多了解一些自救防范知识，增强应对突发事件的处置能力。我们所处方位离地震中心距离比较远，有震感但破坏性不大，我们是安全的！不断给自己安全暗示，可以减少恐慌！第三、与别人交流，大胆说出你的恐慌及心理感受。第四、如果在考试中遇上余震，保持镇静，听从监考老师指挥。

临时抱佛脚效果不好

考生：“临阵磨枪不快也光”。所以这半个月来我每天都熬夜看书，结果一周下来，有时候就算到了半夜3点多躺在床上也睡不着，第二天看书时又出现一个句子反复看了四五遍似乎也没进脑子的感觉。

梅其霞(儿童医院心理科教授)：临时抱佛脚，考试前几天熬夜看书，这样是最不好的。考前几天最重要的是有充足的休息时间，才能有好的精神状态应考。每天至少要保证7—8个小时的睡眠时间，最好在晚上11点睡觉。

同时要提醒考生，也不要在高考前几天过于放松，早上睡懒觉到10点多，晚上又看电视到很晚，因为这样又会打乱平时的生物钟，反而精神不好。最好的做法是，正常作息，适当看看书，做些运动放松一下即可。